兒童減重如(rú)何運動更有(yǒu)效

關注兒童肥胖，從小(xiǎo)抓起

近年來，全球兒童肥胖率不斷上(shàng)升。有(yǒu)研究顯示，歐美(měi)兒童超重率爲20%~30%，肥胖率爲5%~15%；國家衛生計(jì)生委發布的(de)數據顯示：我國6~17歲兒童青少(shǎo)年超重率爲9.6%，肥胖率爲6.4%，數據不容樂(yuè)觀。因此，需特别關注兒童肥胖。肥胖的(de)預防，對于孩子一生的(de)健康和(hé)慢(màn)性病的(de)預防都(dōu)有(yǒu)重要意義。
兒童減重的(de)常見誤區
然而，有(yǒu)一些家長或兒童存在一些減重認識的(de)誤區，如(rú)“少(shǎo)吃不動”，僅單純控制(zhì)飲食，會(huì)導緻處于生長發育快速期的(de)兒童營養素缺乏，甚至損失肌肉量、脫水(shuǐ)等，時間久了體重下降速度減慢(màn)或反彈，讓兒童減重信心全無。正确方法應該是合理(lǐ)膳食攝入的(de)情況下，加強體力活動，運動結合營養幹預是減重的(de)核心。
減重無法堅持，怎麽破？
我們都(dōu)知道，很多愛好跑步的(de)人(rén)，即使工(gōng)作很累，但(dàn)堅持跑步後反而很輕松，會(huì)産生一種愉悅的(de)感受。這是因爲長時間連續一定量運動後，産生讓大(dà)腦(nǎo)愉悅的(de)内啡肽、去甲腎上(shàng)腺素、多巴胺等神經遞質，這種現象叫做“runner high”。如(rú)何讓兒童産生運動的(de)愉悅感，從而愛上(shàng)運動呢？首先要打破枯燥易疲勞的(de)運動方式，不斷更換趣味運動方式，延長運動時間。 還可(kě)以用(yòng)時尚的(de)互聯網+可(kě)穿戴手環、運動APP等手段讓小(xiǎo)朋友(yǒu)互相(xiàng)比較，形成運動的(de)小(xiǎo)圈子、産生愛運動的(de)羊群效應。要有(yǒu)家人(rén)的(de)鼓勵和(hé)陪伴，吃完飯如(rú)果孩子一個(gè)人(rén)去運動了，而家長一個(gè)葛優癱，孩子的(de)運動肯定無法堅持長久。另外，肥胖不是一朝一夕形成，運動更不能(néng)操之過急，運動量設定要逐級遞增，才可(kě)以讓兒童感受到(dào)不斷完成運動目标的(de)喜悅。
最後，還要做好熱(rè)身防止損傷。醫院門診經常遇到(dào)肥胖小(xiǎo)朋友(yǒu)，剛開(kāi)始運動就一口氣跑幾千米，結果導緻拉傷、受傷，一躺30天，一長30斤，得不償失。這種現象反映出小(xiǎo)朋友(yǒu)不懂得運動規律和(hé)運動中的(de)自我保護。運動前應充分(fēn)做好熱(rè)身。其實熱(rè)身很簡單，兩個(gè)動作就可(kě)以熱(rè)遍全身。第一個(gè)動作爲跨步側平舉：1.跨步；2.附身肘向下；3.挺身側平舉。跨步側平舉是非常高(gāo)效的(de)拉伸動作，這個(gè)動作可(kě)以拉伸到(dào)80%的(de)大(dà)肌群，活動到(dào)身體各大(dà)關節。第二個(gè)動作爲開(kāi)合跳，可(kě)以做3~5組，用(yòng)來提高(gāo)心肺功能(néng)，适應運動需要。兩個(gè)動作交替做10分(fēn)鍾，即可(kě)完成熱(rè)身。

尋找運動中的(de)那塊短闆
很多孩子剛一運動就氣喘籲籲，呼吸困難，無法再堅持運動。其實不是他(tā)的(de)身體累了，而是呼吸肌累了。安靜時呼吸肌所占循環血量很少(shǎo)，運動時卻很多。另外呼吸方式爲喘息式呼吸，呼吸沒有(yǒu)效率，加速了呼吸肌的(de)疲勞，成爲兒童運動中的(de)短闆。正确的(de)呼吸應該是深緩呼吸，可(kě)以用(yòng)哨型呼吸練習(xí)方法鍛煉呼吸肌，鼻吸氣，用(yòng)嘴形成哨型用(yòng)力吐氣。
來一場(chǎng)“拉風”的(de)場(chǎng)地(dì)跑
在田徑場(chǎng)如(rú)何跑步更有(yǒu)效呢?可(kě)以爲兒童少(shǎo)年購(gòu)買一個(gè)阻力傘，隻需要幾十元，就可(kě)以帶來一場(chǎng)有(yǒu)趣時尚的(de)拉風跑。阻力傘以風阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。橫向的(de)阻力避免了傳統負重跑給關節增加的(de)壓力。還可(kě)以用(yòng)遊戲的(de)方式加速、減速進行(xíng)變速跑，在遊戲中就得到(dào)了鍛煉，讓兒童少(shǎo)年享受運動的(de)樂(yuè)趣。
遊泳竟然這麽好！
遊泳運動是非常有(yǒu)效的(de)運動方式。依據水(shuǐ)的(de)物(wù)理(lǐ)特性可(kě)以得知，水(shuǐ)的(de)熱(rè)傳導效應消耗了機體更多的(de)熱(rè)量，水(shuǐ)的(de)阻力可(kě)以鍛煉肌肉，水(shuǐ)的(de)壓力可(kě)以促進血液循環，水(shuǐ)的(de)浮力可(kě)以減少(shǎo)關節負擔，減輕肥胖兒童的(de)關節壓力。如(rú)果不會(huì)遊泳，可(kě)以嘗試水(shuǐ)中行(xíng)走，也(yě)可(kě)達到(dào)良好的(de)運動效果，或可(kě)使用(yòng)水(shuǐ)中阻力傘，增加阻力，提高(gāo)鍛煉效果。但(dàn)是請注意的(de)是，遊泳後可(kě)能(néng)會(huì)增加饑餓感，要提醒孩子們控制(zhì)好食欲。
趣味高(gāo)效的(de)減重方法：靈敏繩梯
下面再給大(dà)家介紹一種趣味高(gāo)效的(de)鍛煉方法：靈敏繩梯。靈敏素質是人(rén)體速度、柔韌、平衡、力量等身體素質的(de)綜合反映。用(yòng)靈敏繩梯進行(xíng)鍛煉，提高(gāo)肥胖兒童綜合素質，有(yǒu)趣味性，同時富于跳躍性，可(kě)促使兒童長骨兩端的(de)骨骺受到(dào)刺激，利于身高(gāo)增長。形式類似跳方格遊戲，在遊戲中鍛煉了兒童少(shǎo)年體質。通過不同的(de)步伐變換、路(lù)線的(de)變換提高(gāo)兒童的(de)身體綜合素質。
減重“打油詩”
最後總結了一首減重打油詩：
合理(lǐ)膳食多運動，趣味遊戲興趣高(gāo)。
運動負荷逐級增，深緩呼吸調整好。
熱(rè)身活動不能(néng)少(shǎo)，場(chǎng)地(dì)加速拉風跑。
遊泳運動效率高(gāo)，敏捷繩梯多蹦跳。
運動還需久堅持，家人(rén)陪伴更重要。
運動讓生活更快樂(yuè)！
管住嘴，邁開(kāi)腿，祝願所有(yǒu)的(de)小(xiǎo)朋友(yǒu)健康快樂(yuè)成長！