不注意這些生活細節，你(nǐ)可(kě)能(néng)真的(de)睡(shuì)了“假覺”

    不少(shǎo)人(rén)的(de)朋友(yǒu)圈都(dōu)被“我可(kě)能(néng)睡(shuì)了假覺”的(de)流行(xíng)語刷屏，這句話(huà)通常被用(yòng)來表達自己睡(shuì)眠質量不高(gāo)。但(dàn)其實，如(rú)果不注意這些生活細節的(de)話(huà)，你(nǐ)可(kě)能(néng)真的(de)睡(shuì)了“假覺”。今天，小(xiǎo)編就爲大(dà)家盤點一下導緻睡(shuì)“假覺”的(de)罪魁禍首。

    1、睡(shuì)前喝(hē)茶。茶葉中含有(yǒu)的(de)咖啡因具有(yǒu)興奮中樞神經的(de)作用(yòng)，睡(shuì)前喝(hē)茶會(huì)使人(rén)難以入眠；此外，茶葉也(yě)是利尿劑，加上(shàng)喝(hē)茶時攝入的(de)大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)，睡(shuì)覺前喝(hē)茶還會(huì)導緻夜間上(shàng)廁所的(de)次數增加，進而影響睡(shuì)眠質量。

    2、睡(shuì)前飲酒。有(yǒu)人(rén)覺得睡(shuì)前飲酒有(yǒu)助于睡(shuì)眠，這種觀點其實是錯誤的(de)。雖然飲酒之後可(kě)能(néng)會(huì)感覺更容易入眠，但(dàn)這隻是一時的(de)效果，因爲酒精不僅會(huì)使睡(shuì)眠變淺，還會(huì)促使不打呼噜的(de)人(rén)開(kāi)始打呼噜，嚴重時甚至會(huì)導緻呼吸暫停。并且，在快速進入睡(shuì)眠後，酒精在體内代謝時會(huì)産生更多的(de)水(shuǐ)分(fēn)，繼而增加夜晚醒來上(shàng)廁所的(de)頻率。另外，如(rú)果養成睡(shuì)前飲酒的(de)習(xí)慣，還有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻酒精依賴，這些都(dōu)會(huì)影響睡(shuì)眠質量。

    3、喜歡睡(shuì)“回籠覺”。不少(shǎo)人(rén)認爲多睡(shuì)一個(gè)回籠覺能(néng)緩解疲勞，但(dàn)事實并非如(rú)此。回籠覺睡(shuì)久了不但(dàn)不能(néng)解困，反而更容易導緻身體疲乏。而且如(rú)果回籠覺比平時多睡(shuì)2個(gè)小(xiǎo)時以上(shàng)，還會(huì)使大(dà)腦(nǎo)生物(wù)鍾紊亂，進而讓人(rén)晚上(shàng)睡(shuì)不著(zhe)覺、白天犯困。

    4、睡(shuì)前玩手機。不少(shǎo)人(rén)在睡(shuì)覺前有(yǒu)玩手機的(de)習(xí)慣，但(dàn)據《生命時報》報道，睡(shuì)覺前在床上(shàng)使用(yòng)手機、平闆電腦(nǎo)或者其它會(huì)發光(guāng)的(de)電子産品超過1個(gè)小(xiǎo)時，會(huì)抑制(zhì)人(rén)體褪黑(hēi)素的(de)生成，而一旦褪黑(hēi)素受抑制(zhì)的(de)程度加深，人(rén)就會(huì)處于淺睡(shuì)眠狀态，進而使睡(shuì)眠質量大(dà)大(dà)降低。

    5、睡(shuì)前胡思亂想。中國人(rén)民(mín)解放(fàng)軍第306醫院中醫科副主任醫師(shī)、中國民(mín)族醫藥學會(huì)理(lǐ)事王光(guāng)濤表示，在正常情況下，影響睡(shuì)眠質量的(de)因素很多，比如(rú)室内溫度、寝具的(de)舒适程度等，其中最重要的(de)是心理(lǐ)狀态，比如(rú)壓力較大(dà)、胡思亂想等都(dōu)會(huì)影響睡(shuì)眠質量，因此想要提高(gāo)睡(shuì)眠質量，最關鍵的(de)是要保持一個(gè)良好的(de)心态。

    那麽，對于總睡(shuì)“假覺”的(de)人(rén)來說，該如(rú)何改善自己的(de)睡(shuì)眠質量呢？北京大(dà)學人(rén)民(mín)醫院主任醫師(shī)、中國睡(shuì)眠研究會(huì)理(lǐ)事長韓方給大(dà)家提了三點建議：

    1、要保持良好的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣。比如(rú)不能(néng)在睡(shuì)前喝(hē)酒、飲茶，不能(néng)有(yǒu)過分(fēn)的(de)情緒刺激，不要開(kāi)著(zhe)電視睡(shuì)覺等。

    2、睡(shuì)眠環境要有(yǒu)講究。比如(rú)在睡(shuì)覺時，室内溫度要适宜、空氣要良好。

    3、應選擇合适的(de)床墊。床墊的(de)質地(dì)、舒适度、透氣性對睡(shuì)眠來講都(dōu)很重要。

看了這些，你(nǐ)是不是已經知道自己爲什(shén)麽會(huì)睡(shuì)“假覺”了呢？