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甯波興合腦康康複醫院有限公司助力上(shàng)上(shàng)城首屆長跑運動會(huì)
作者:華信醫院 發表日期:2019-01-11 來源:華信醫院
2019年1月(yuè)6日,甯波興合腦康康複醫院有限公司助力上(shàng)上(shàng)城成功舉辦2019年首屆長跑運動會(huì)。
爲了充分(fēn)保障本次運動會(huì)的(de)順利進行(xíng),更好的(de)保障參會(huì)人(rén)員的(de)安全,及時應對現場(chǎng)運動員可(kě)能(néng)出現的(de)突發或意外情況并給與及時專業(yè)治療,甯波興合腦康康複醫院有限公司特派出醫務人(rén)員共同組成急救小(xiǎo)隊到(dào)現場(chǎng)開(kāi)展醫療保障工(gōng)作,積極高(gāo)效的(de)做好緊急醫療救治工(gōng)作。
此次運動會(huì)舉辦的(de)十分(fēn)順利。當天,長跑運動員上(shàng)有(yǒu)70多歲的(de)大(dà)爺,下有(yǒu)30歲的(de)青年,醫務人(rén)員根據不同人(rén)群,根據他(tā)們的(de)身體症狀,給予他(tā)們不同的(de)長跑該注意事項。
甯波興合腦康康複醫院有限公司溫馨提醒大(dà)家,長跑是冬季運動的(de)一個(gè)好項目。通過長跑,不僅能(néng)鍛煉身體,增強體質,提高(gāo)呼吸系統和(hé)心血管系統的(de)功能(néng),提高(gāo)對外界環境和(hé)氣候的(de)适應能(néng)力,提高(gāo)免疫力和(hé)抗病能(néng)力,而且能(néng)振奮精神,培養堅強的(de)意志。然而,進行(xíng)冬季長跑鍛煉時,應該注意以下幾個(gè)問題。
1.根據自己的(de)身體狀況、運動能(néng)力、健康水(shuǐ)平等,合理(lǐ)安排運動量。特别是在長跑的(de)初始階段,要遵守循序漸進的(de)原則,運動量不宜過大(dà),而應逐步增加。
2.冬季氣溫低,清晨則更冷(lěng),喜歡晨煉的(de)人(rén)穿著(zhe)不能(néng)太單薄,尤其要注意對上(shàng)腹部的(de)保暖,以免受涼感冒或引起胃部不适。出門前最好喝(hē)一杯溫開(kāi)水(shuǐ),以補充體内水(shuǐ)分(fēn)和(hé)降低血濃度,促進血液循環和(hé)物(wù)質代謝。
3.跑步前必須做一些準備活動,如(rú)擴胸、扭腰、壓腿、轉踝等,将身體尤其是四肢關節活動開(kāi)來。有(yǒu)些人(rén)一出門馬上(shàng)就跑,這是個(gè)不好的(de)習(xí)慣,因爲身體特别是關節沒有(yǒu)準備好,突然起跑很容易受傷。
4.長跑屬于有(yǒu)氧運動,跑得越快和(hé)越久,人(rén)體對氧的(de)需求也(yě)就越大(dà),我們一定要協調好呼吸和(hé)跑步的(de)節奏。呼吸節奏因人(rén)而異,一般是二三步一呼、二三步一吸,呼吸要口鼻同時進行(xíng)。
5.跑步時要注意技巧,肢體活動要協調平穩,用(yòng)前腳掌或前腳掌外側著(zhe)地(dì),然後過渡到(dào)全腳掌著(zhe)地(dì)。這樣既能(néng)減少(shǎo)膝關節損傷,又(yòu)可(kě)節省體力,提高(gāo)速度。
6.進行(xíng)長跑鍛煉,人(rén)體消耗比較大(dà),應該适當加強營養,多吃魚、肉、蛋等優質蛋白質,多吃新鮮蔬菜、水(shuǐ)果等,以補充維生素和(hé)礦物(wù)質。