要想活的(de)久，請把睡(shuì)眠管理(lǐ)好！

自我訓練，實現真正的(de)規律作息

1.在基本固定的(de)時間起床及就寝，周末也(yě)不要相(xiàng)差過大(dà)。

2.無論前一天晚上(shàng)睡(shuì)了多長時間，3小(xiǎo)時還是7小(xiǎo)時，盡可(kě)能(néng)在固定的(de)時間起床，不要賴床或睡(shuì)回籠覺。這其實有(yǒu)一定難度，但(dàn)在随後的(de)一段時間内，你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠會(huì)越來越好。

3.如(rú)果你(nǐ)前一天晚上(shàng)沒有(yǒu)睡(shuì)好，白天感到(dào)疲勞，那麽想小(xiǎo)睡(shuì)一會(huì)兒是完全可(kě)以理(lǐ)解的(de)。然而，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)在短期内精力充沛，但(dàn)睡(shuì)眠周期會(huì)越來越糟。因此，白天可(kě)以盡可(kě)能(néng)休息，但(dàn)不要躺下或打瞌睡(shuì)。

建立卧室/床與睡(shuì)眠的(de)強有(yǒu)力聯系

1.隻使用(yòng)卧室睡(shuì)覺或進行(xíng)性生活，不要在床上(shàng)閱讀(dú)或看電視。

2.隻有(yǒu)在感到(dào)困的(de)時候才上(shàng)床。

3.盡可(kě)能(néng)減少(shǎo)你(nǐ)醒著(zhe)呆在床上(shàng)的(de)時間。如(rú)果你(nǐ)能(néng)夠稍微多睡(shuì)一會(huì)兒，那麽就逐漸延長你(nǐ)在床上(shàng)的(de)時間。

避免就寝前的(de)過度刺激

1.下午3點之後，避免攝入咖啡因。

2.在你(nǐ)試圖躺下入睡(shuì)至少(shǎo)1小(xiǎo)時之前，停止活躍的(de)腦(nǎo)力勞動。

3.嘗試每天鍛煉一下，這樣可(kě)以幫助你(nǐ)更好地(dì)睡(shuì)眠；如(rú)果你(nǐ)累了，就稍微鍛煉一會(huì)兒，盡力即可(kě)。然而，盡可(kě)能(néng)不要在晚上(shàng)鍛煉，因爲這可(kě)能(néng)構成刺激，進而影響睡(shuì)眠。

4.建立一個(gè)每天晚上(shàng)睡(shuì)覺之前都(dōu)要遵循的(de)儀式。可(kě)能(néng)是泡澡或淋浴，一段明(míng)快的(de)閱讀(dú)，或者一些具有(yǒu)療愈效果的(de)音(yīn)樂(yuè)。

5.避免就寝時過飽，晚餐後至少(shǎo)2-3小(xiǎo)時再試圖睡(shuì)覺；如(rú)有(yǒu)必要，可(kě)以吃少(shǎo)量零食。

6、考慮學習(xí)一套放(fàng)松鍛煉方法，白天及晚上(shàng)躺下入睡(shuì)前加以練習(xí)。

7、不要試圖使用(yòng)酒精鎮靜助眠。酒精或許可(kě)以幫助你(nǐ)入睡(shuì)，但(dàn)事實上(shàng)，你(nǐ)這一晚上(shàng)很可(kě)能(néng)得不到(dào)真正的(de)休息

創造一個(gè)有(yǒu)利于睡(shuì)眠的(de)環境

1.卧室的(de)光(guāng)線宜暗(àn)，所以建議拉上(shàng)窗簾。

2.卧室安靜更有(yǒu)利于睡(shuì)眠；如(rú)果其他(tā)方法不足以實現，可(kě)佩戴泡沫降噪耳塞。

3.卧室宜涼爽，但(dàn)不要寒冷(lěng)；對大(dà)部分(fēn)人(rén)而言，18.3攝氏度最理(lǐ)想的(de)睡(shuì)眠溫度。

4.床墊宜相(xiàng)對堅實，不要過度松軟塌陷；基于你(nǐ)自己的(de)喜好選擇一個(gè)舒适的(de)枕頭。

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